ВІКТОРІЯ ФЕФЕЛОВА
Chief People Management Officer
Постійне навчання стало невіддільною частиною професійного життя ІТ-спеціалістів, адже цього потребує темп розвитку індустрії. Через те що у цій галузі чи не щодня зʼявляється щось нове, фахівці влаштовують неоголошені перегони з саморозвитку, щоб не втратити свою конкурентоспроможність на ринку ІТ-вакансій.
Але самовдосконалення може приносити не тільки користь, воно так само може стати вашим джерелом виснаження.
У цій статті Computools пояснює, чому важливо не перетворювати навчання в ІТ на самознищення, та як знайти здоровий баланс, щоб знизити ризики емоційного вигорання.
Ознаки здорового підходу до саморозвитку в ІТ
Здоровий розвиток ІТ-спеціаліста неможливий без усвідомлення власних цілей. Освітній процес має сенс лише тоді, коли він пов’язаний із реальними професійними викликами та відповідає індивідуальному плану розвитку.
Якщо фахівець чітко розуміє, навіщо опановує нову технологію, і бачить, як це вплине на його ефективність у реальних проєктах, його мотивація до навчання зростає. Такий підхід захистить вас від хаотичного наслідування трендів, коли всі вчать певну технологію і ви йдете за компанію.
Коли ви цілеспрямовано обираєте напрямок навчання, то уникаєте ризиків, повʼязаних з даремним накопиченням знань.
Ще одна ознака того, що ви вчитеся в ІТ без стресу — це збалансований розвиток hard та soft skills. Це означає, що ви не намагаєтеся навчитися всього й одразу, а крок за кроком рухаєтеся та закріплюєте свої вміння.
Технічні компетенції визначають ваш рівень як спеціаліста, проте без вміння комунікувати, планувати свій час або критично мислити, ви не зможете повноцінно реалізувати власний потенціал.
Для того, щоб підтримувати баланс між побудовою карʼєри айтішника та ментальним здоровʼям, важливо вміти відновлювати сили. Багато хто недооцінює важливість відпочинку та вважає його часом, що витрачається дарма. Проте саме під час зміни діяльності у нашому мозку будуються нові нейронні звʼязки.
Сон, спорт, прогулянки на свіжому повітрі, хобі та звичайні перерви протягом робочого дня — усе це непомітно сприяє кращому засвоєнню нової інформації.
Якісний відпочинок є фундаментом нашої продуктивності і якщо ігнорувати його, ви дуже скоро відчуєте на собі симптоми виснаження.
Помірне навантаження — ще один показник, який свідчить про правильний баланс життя й роботи програміста. Читання декількох книжок одночасно або проходження двох-трьох курсів паралельно може призвести до розсіювання уваги і як наслідок, до стресу.
Ви можете зрозуміти, що йдете правильним шляхом, якщо:
• навчання викликає цікавість, а не тисне на вас;
• після заняття ви відчуваєте задоволення або приємну втому;
• ви вмієте зупинятися та відпочивати, якщо зʼявляється роздратування.
Де проходить межа між розвитком та вигоранням?
Саморозвиток в ІТ легко може обернутися проти вас, якщо вчасно не помітити тривожні сигнали.
Ми зібрали кілька ознак, що допоможуть фахівцям зрозуміти, що навчання переходить у самознищення:
1. Ви відчуваєте провину за відпочинок
Якщо навіть звичайна обідня перерва викликає почуття тривожності, це сигналізує вам про те, що ви керуєтеся не здоровою мотивацією.
Ви самостійно створюєте собі хронічну напругу, через яку мозок не встигає відновитися. У результаті, концентрація поступово знижується, а нові знання засвоюються поверхнево.
2. Вам знайомий синдром FOMO
Страх щось пропустити постійно з вами, адже ІТ-компанія, у якій ви працюєте, день за днем запроваджує щось нове у роботу.
Якщо у вас зʼявляється відчуття постійного відставання від колег, варто зупинитися та подумати, на якому конкретному напрямку варто сфокусуватися.
3. Ви помічаєте, що стали менше спати
Коли людина заради роботи та навчання у сфері ІТ жертвує сном, ситуація стає вкрай небезпечною. Виснаження може проявлятися поступово й у різний спосіб: збільшується кількість помилок, зникає інтерес до їх виправлення, а зосередитися стає все складніше.
Якщо ви помічаєте у себе такі симптоми, це сигнал до того, що варто знизити темп.
4. Ви порівнюєте себе з іншими
У соціальних мережах ви могли бачити успішних фахівців, які на вашу думку встигають більше. Але якщо ваше прагнення до навчання — це лише реакція на чужий успіх, то така мотивація швидко згасне, бо вона підсилюється не власними інтересами.
5. Ви втрачаєте радість від процесу
Найпомітніший симптом того, що через особистісний розвиток програміст вже на межі вигорання — це коли навчання перетворюється на рутину. Якщо ви помічаєте, що автоматично виконуєте завдання, переглядаєте лекції, але вони не викликають у вас інтересу, варто переглянути свій підхід.
Можливо саме час змінити формат навчання та перейти від теорії до практики, наприклад долучитися до проєктів з відкритим кодом, або ж зайнятися менторством.
6. Ви на межі емоційного вигорання
Втома, порушений сон, відчуття спустошення та байдужість, тривожність й зниження продуктивності — ознаки професійного вигорання програмістів. Цей стан наступає, якщо ви тривалий час працюєте без відпочинку, ігноруєте власні потреби та сигнали тіла.
Постійне прагнення до вдосконалення без чіткого балансу між роботою та навчанням в ІТ поступово виснажить ваші ресурси й варто вміти вчасно зупинитися.
Як уникнути вигорання під час навчання і роботи в ІТ?
Саморозвиток в ІТ неможливий без навчання — це факт, але ви зможете побачити стабільний результат лише тоді, коли навчитеся тримати баланс. Потрібно розуміти, що баланс не означає відмову від амбіцій, він допомагає уникнути вигорання.
Ми підготували кілька порад для айтішників щодо здорового професійного розвитку:
1. Визначте особисті пріоритети.
Не обовʼязково знати все, щоб залишатися компетентним. Вам варто визначити свої слабкі та сильні сторони, а потім обґрунтовано вирішити, яких саме навичок та знань не вистачає до наступного рівня.
2. Уявіть, що навчання — це новий проєкт.
Складіть короткі спринти, як ви робите це у роботі. На місяць ставте одну реалістичну ціль, наприклад, вдосконалити конкретну навичку. Запишіть метрики чи параметри, за якими ви зрозумієте, що ціль досягнуто. Такий підхід допомагає бачити прогрес одразу.
3. Закладайте відпочинок у свій план розвитку.
Навчання є частиною робочого процесу, і як під час будь-якої роботи, у вас мають бути перерви. Регулярний відпочинок допомагає не тільки відновити сили, а й краще засвоювати інформацію, адже після перерви мозок починає працювати ефективніше.
4. Розвивайте не лише свій мозок, а й своє оточення.
Ми — це середнє тих людей, що нас оточують. Ви точно чули цей вислів. Наше мислення, темп роботи, ставлення до ситуацій чи подій формуються під впливом найближчого кола спілкування.
Якщо поруч люди, які незадоволені своєю роботою чи вибором професії, ці наративи поступово стають вашими. Прагніть стати частиною оточення, яке буде підтримувати ваш ріст та амбіції.
5. Памʼятайте, що у саморозвитку важливий не тільки результат, а й шлях.
Якщо ви навчитеся сприймати самонавчання програмістів, як шлях, то зрозумієте, чому всі говорять, що цей процес має приносити задоволення. Замість того щоб вимірювати прогрес кількістю завершених курсів, слід звертати увагу на якість: наскільки цікаво вам вчитися, чи зможете ви застосувати отримані знання на практиці. Шлях передбачає зупинки, зміну маршрутів, а іноді й повернення до попередньої точки й своєчасне розуміння цього допоможе вам легше сприймати свої помилки.
У Computools ми підтримуємо здоровий підхід до саморозвитку в ІТ-сфері. Ми створюємо середовище, де можна вчитися без виснаження, де професійне зростання поєднується з турботою про ментальне здоровʼя.
Якщо вам імпонує такий підхід, приєднуйтеся до нашої ІТ-компанії. Дивіться актуальні ІТ-вакансії та заповнюйте форму й очікуйте повідомлення від наших рекрутерів.
