Сезонна хандра: як IT фахівцю завжди бути в нормі?

Пояснюємо, що таке сезонна хандра та як ІТ фахівці можуть впоратися з цим станом й повернути гарне самопочуття.

Сезонні зміни, зокрема перехід від довгих сонячних днів до темних й холодних, можуть суттєво впливати на настрій людини та її загальний стан, біологічні ритми та рівень гормонів.

Залежність від сезонних змін підтверджує й одне з досліджень. Проаналізувавши зміст 509 мільйонів твітів з 84 країн, науковці виявили кореляцію між зміною світлового дня та емоційним змістом публікацій: чим коротшими ставали дні, тим менше позитивних слів знаходили у текстах користувачів. 

У той час, як одні входять у наступний сезон з легкістю (наприклад, приймають рішення змінити свою карʼєру, шукають цікаві ІТ вакансії, будують нові амбітні плани), інші — можуть відчути смуток, втому, безпричинну тривожність або апатію просто від того, що світловий день зменшується й звичний розпорядок змінюється. 

Розуміння поняття сезонної хандри, її проявів та причин виникнення, дозволяє вчасно розпізнати цей стан та вжити заходів для його подолання.

У цій статті Computools продовжує досліджувати можливості підтримки ментального здоровʼя ІТ спеціалістів.

Гарне самопочуття ІТ фахівця є важливим як для ефективної роботи, так і для загального добробуту. Зі зменшенням світлового дня ми особливо радимо піклуватися про своє фізичне та психічне здоровʼя.

Чому зникає гарне самопочуття: симптоми та причини сезонної хандри в ІТ фахівців

Скорочення світлового дня може змінювати наші біоритми: ті самі “внутрішні налаштування” для циклу сну та пробудження. Ці зміни можуть впливати не тільки на ваш сон, але й на ваш настрій. Чому? Зараз пояснимо.

Сонячне світло сприяє активному виробленню серотоніну, відомого “гормону щастя”. Коли людина має можливість щодня перебувати на сонці, рівень серотоніну підвищується. Натомість взимку чи восени, коли тривалість та кількість світлових днів зменшується, рівень цього гормону може суттєво знижуватися, що спричиняє поганий настрій.

Одночасно з цим, зменшення кількості сонячного світла призводить до вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за міцний сон. Це може провокувати фізичну втому та млявість навіть посеред робочого дня. 

Короткі дні та несприятлива погода обмежують наші можливості для активного відпочинку та спілкування на свіжому повітрі. Через це може виникати відчуття ізоляції від суспільства, яке також несе за собою негативні наслідки. 

У цей час може зникати прагнення до здорового способу життя: регулярних фізичних вправ або збалансованого харчування, навіть, якщо раніше це було вашою звичкою. 

Відсутність сонячного світла спричиняє дефіцит вітаміну D, який стимулює роботу нашого мозку. Це призводить до того, що взимку памʼять, концентрація та навчальні здібності — погіршуються. 

Ось ще кілька додаткових ознак сезонної хандри:

• вам не хочеться займатися тим, що раніше подобалося;

• ви відчуваєте дратівливість;

• вам постійно хочеться їсти щось солодке чи “шкідливе”;

• ви швидко втомлюєтеся від звичних справ.

Ці симптоми можуть суттєво впливати на якість вашого життя, тож важливо вчасно їх виявити та вжити дій, що покращать ситуацію. 

Як подолати сезонну хандру ІТ фахівцю?

Сезонну хандру дуже часто плутають з сезонним афективним розладом (САР), адже для них характерні схожі симптоми, зокрема, поганий настрій, сонливість, відсутність енергії.

Натомість САР — це окремий вид великого депресивного розладу, який може повторюватися щороку, тривати кілька місяців та суттєво впливати на психологічний стан людини. 

Прояви сезонної хандри короткочасні, для боротьби з нею можна не застосовувати медикаментозну терапію, а обмежитися іншими методами, як-от:

1. Перебування на свіжому повітрі. Щоденні прогулянки (навіть у похмурі дні) покращують роботу мозку, підвищують концентрацію та памʼять, знижують рівень стресу та сприяють загальному відновленню організму. 

2. Регулярні фізичні вправи. Фізична активність підвищує рівень ендорфінів, що сприятливо позначається на загальному самопочутті. Якщо тренування неможливо провести на свіжому повітрі, займіться вправами, які підходять для закритих приміщень. 

Новачкам при цьому важливо не перестаратися: починайте поступово й з часом додавайте різноманітності у тренування. 

Інтенсивність також має значення: слідкуйте, щоб тренування тривало не менше 30 хвилин, аби підвищити частоту пульсу. 

Якщо вам складно дотримуватися регулярних тренувань, спробуйте групові заняття.

3. Вітамінотерапія. Як ми й писали вище, нестача вітаміну D може негативно впливати на гарне самопочуття ІТ фахівця. І хоч найкраще дефіцит поповнюється саме сонячним світлом, вітамінні добавки та правильно підібраний раціон — допоможуть в осінньо-зимовий сезон. 

Додайте до свого меню молочні продукти, яйця та жирну рибу, як-от тунець чи лосось. Перед прийманням вітамінів обовʼязково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем. 

4. Соціальні відносини. Для того, щоб позбутися сезонної хандри та підтримувати гарне самопочуття, ІТ фахівцю важливо створити міцні соціальні звʼязки, які допоможуть розширити коло спілкування та запобігти самотності. 

Участь у спільних проєктах, відвідування професійних заходів або просто регулярні зустрічі з колегами — не тільки підвищують настрій, а й сприяють обміну досвідом, що може бути корисним для вашого професійного зростання

5. Планування приємних занять. Ставте невеликі цілі, які не повʼязані з вашою роботою в ІТ-компанії, та досягайте їх. Це допоможе підтримувати рівень дофаміну на достатньому рівні.

Обирайте нові місця для прогулянок, складайте списки цікавих фільмів та плануйте їх перегляд. Поверніться до старих хобі або придумайте нові заняття.

Заплануйте прочитати певну кількість книг за рік й поставте собі задачу читати визначену кількість сторінок щодня. 

6. Нормалізація режиму сну. Рекомендована тривалість режиму сну — не менше 8 годин. Похибка у більшу чи меншу сторону може впливати на ваш настрій та психологічний стан. 

Щоб нормалізувати режим, відмовтеся від кави та міцного чаю перед сном, обмежте використання гаджетів, замість перегляду серіалу оберіть книгу чи інший більш спокійний варіант дозвілля.

Зробіть спальню зоною спокою: підтримуйте комфортну прохолодну температуру та використовуйте темні штори й низьке освітлення за потреби. 

Гарне самопочуття ІТ фахівця є важливим як для ефективної роботи, так і для загального добробуту. Зі зменшенням світлового дня ми особливо радимо піклуватися про своє фізичне та психічне здоровʼя. 

Регулярні фізичні вправи, достатній сон, здорове харчування та інші вправи, які ми рекомендували у цій статті, допоможуть вам підтримувати стабільний настрій й запобігти можливому професійному вигоранню.

Якщо ви шукаєте роботу у компанії, яка турбується про ментальне здоровʼя своїх працівників, запрошуємо вас до Computools

Дивіться наші актуальні ІТ вакансії або заповнюйте форму та очікуйте повідомлення від нашого фахівця з відділу рекрутингу. 

Стеж за оновленнями! Підпишись зараз, щоб отримувати найсвіжіші новини прямо на твою поштову скриньку

Приєднуйся до Computools

заповни форму або напиши нам на пошту hr@computools.com і ми підберемо для тебе цікаву пропозицію

    Ім'я*

    Електронна пошта/телефон*

    Позиція*

    Резюме (в форматі: .doc, docx, .pdf або .rtf)*

    Надіслати резюме →

    Дізнавайся першим
    про актуальні
    вакансії та події
    Telegram →