ВІКТОРІЯ ФЕФЕЛОВА
Chief People Management Officer
З кожним роком зʼявляється все більше ІТ вакансій, які пропонують віддалений формат роботи. Популярність дистанційної співпраці змінює перелік soft skills, якими мають володіти кваліфіковані фахівці.
Наприклад, концентрація та вміння зосереджуватися вже не входять до складу продуктивності, а є самостійними навичками, котрі можуть впливати на наше ментальне здоровʼя та баланс між роботою й особистим життям.
Результати одного з досліджень демонструють, що 99% працівників роблять часті перерви у роботі. Це свідчить про те, що фахівці мають проблеми з зосередженням на своїх безпосередніх обовʼязках.
У цій статті ми розповімо, що таке концентрація та поділимося рекомендаціями для її покращення. Ви дізнаєтеся про ефективні методи, які можуть змінити не тільки підхід до роботи в ІТ компанії, а й до життя загалом.
Навіщо фахівцю потрібна концентрація на роботі в ІТ?
Вільям Уокер Аткінсон у своїй книзі “Сила концентрації” писав: “Людина, яка не може зосередитися, ніколи не досягне бажаного”. Ми усі знаємо, що для того, аби досягти успіхів у певній справі, важливо навчитися концентрації на найважливішому.
Концентрація свідчить про силу вашого розуму. Той, хто здатний зосередитися, отримує силу контролювати інших.
У сфері ІТ навички концентрації є особливо важливими, оскільки будь-яка спеціалізація цієї галузі вимагає високої уваги до деталей та здатності вирішувати складні завдання. Там, де помилка здатна призвести до серйозних наслідків, вміння зосереджуватися є критично важливим.
Концентрація допомагає опановувати нові технології та інструменти. Наприклад, використання техніки Pomodoro (25 хвилин роботи та 5 хвилин відпочинку) покращує фокусування й допомагає краще засвоювати інформацію.
У світі, сповненому швидкого дофаміну, увага дуже легко зміщується на речі на кшталт соціальних мереж. Ви маєте зосередитися на покращенні концентрації, поки решта дивиться меми на Facebook, якщо дійсно хочете досягти успіху.
Від чого залежить концентрація?
Пік концентрації, разом з іншими функціями мозку, досягає свого максимуму у 25 років, після чого зосереджуватися на чомусь важливому стає дедалі складніше.
Звичайно, мозок кожної людини влаштований по-різному, комусь потрібно більше часу для концентрації, а комусь — менше. Але якщо ви помітили будь-яку раптову зміну у своїй здатності зосереджуватися, зокрема, вам стало важче виконувати звичайні домашні справи, ви губите речі, робите більше помилок у роботі — не ігноруйте це.
Зниження уваги може бути наслідком не дуже здорового способу життя: як-от наявність стресу, втоми, проблем зі сном, нездорового харчування, малорухливості у повсякденному житті. Подібні симптоми можуть також бути причиною легких когнітивних порушень чи початком депресії.
Якщо вам складно концентруватися на найважливішому, перегляньте ліки, які ви приймаєте постійно. Деякі препарати, що використовуються для усунення проблем зі сном та тривожністю, можуть спричинити відчуття втоми та сонливості.
Напої з кофеїном та цукром також можуть негативно впливати на концентрацію. У той час, як незначна кількість кофеїну може дати вам короткостроковий розумовий поштовх, надмірне споживання викликає відчуття тривоги, запаморочення та знижує рівень зосередженості.
7 дієвих способів сконцентруватися
Ось прості та ефективні способи, які допоможуть ІТ-фахівцю усунути відволікання та зосередитися на роботі:
1. Піклуйтеся про ергономіку та порядок на вашому робочому місці
Важливо створити організоване робоче середовище, яке сприятиме вашій концентрації. Й мова йде не тільки про фізичний простір, а й про цифровий.
Постійні пошуки ручки, блокнота, документів у теках Google чи вашого ноутбука, забирають час та енергію, які ви могли б витратити на продуктивну роботу.
Біль та дискомфорт під час тривалої роботи також може погіршувати концентрацію. Використовуйте ергономічне крісло з можливістю регулювання висоти, слідкуйте за правильним розташуванням монітора чи ноутбука, аби зменшити навантаження на шию.
2. Встановлюйте реалістичні цілі та терміни
Встановлення чітких, досяжних цілей може допомогти вам досягти максимальної концентрації на роботі в ІТ. Коли ви знаєте мету, якої хотіли б досягти та створили чіткий план, як її досягти — вам буде легше рухатися у потрібному напрямку.
Памʼятайте, що важливо бути реалістом. Недосяжні цілі та нереалістичні терміни можуть призвести до перенавантаження, і, як наслідок, стресу та тривожності.
Регулярно переглядайте свої плани, аби впевнитися, що вони лишаються актуальними та досяжними.
3. Припиніть відкладати справи на завтра
Мабуть, кожен з нас мав досвід прокрастинації. Це може здаватися безневинною звичкою, але насправді вона має серйозні наслідки.
Важливі справи, які ви відкладаєте, нікуди не зникають, а накопичуються, як снігова куля. Коли ви прокрастинуєте й визнаєте це — ви відчуваєте провину, яка заважає вам зосередитися на інших важливих задачах.
Один з основних принципів концентрації — ставити обмежений час для виконання кожного завдання. Це допомагає створити відчуття терміновості та спонукає до дії.
Обовʼязково складайте список справ на наступний день, відзначайте пріоритетні та другорядні. Коли ви ставите “пташку” навпроти виконаного завдання, у вас виробляється дофамін, ви отримуєте сплеск задоволення та мотивацію рухатися далі.
4. Робіть одну справу за раз
Не всі з нас — генії багатозадачності, але багато ІТ фахівців потрапляють у цю пастку. Ми намагаємося додати у нашу робочу рутину безліч задач та стараємося швидко перемикатися між ними.
Тим часом постійне перемикання між завданнями зменшує ваші шанси на те, аби виконати хоч щось з запланованого — вчасно.
Замість того, щоб таким чином заощаджувати час, ви робите абсолютно протилежну справу. У результаті — втрачаєте концентрацію та робите більше помилок, ніж зазвичай.
5. Оберіть відповідну музику
Музика існує не лише для розваги. Прослуховування певних композицій у фоновому режимі може допомогти вам краще зосередитися.
Коли мова йде про концентрацію на найважливішому, визначити конкретний жанр, який би покращував розумову діяльність — неможливо. Це повністю залежить від людини та її уподобань.
Результати одного з досліджень довели, що знайома музика та пісні, котрі вам подобаються, є найефективнішими для максимальної концентрації.
6. Тренуйте свої нейрони за допомогою ігор
Головоломки та ігри допомагають тренувати короткочасну й довгострокову памʼять, сприяють розвитку критичного мислення, логіки та стратегічного планування.
Судоку, кросворди, шахи, головоломки, пошук слів та інші ігри на памʼять здатні не тільки зняти напругу й відволікти від повсякденних проблем, а й покращити концентрацію.
7. Додайте у свій план дня дихальні вправи
Якщо ви хочете навчитися концентрації на роботі в ІТ, спробуйте познайомитися з дихальними практиками. Уповільнення та зосередження на власному диханні може допомогти вам сконцентруватися на собі та “розчистити” думки від зайвого шуму.
Для того, щоб покращити роботу мозку, ви щодня можете виконувати техніку “квадрат”: вдих — за 4 секунди, затримка повітря у легенях — 4 секунди, видих — за 4 секунди, тримати легені пустими — 4 секунди.
Розвинуті навички концентрації в ІТ допоможуть вам швидше знаходити рішення для складних задач, краще керувати власним часом та ресурсами. Інвестиція у розвиток своїх навичок — це завжди інвестиції у власний професійний успіх та карʼєрне зростання.
Нагадуємо, що Computools шукає амбітних спеціалістів, котрі прагнуть реалізувати свій потенціал в ІТ галузі.
Якщо ви відкриті до нових можливостей та викликів, дивіться наші актуальні ІТ вакансії, або одразу заповнюйте форму та очікуйте на повідомлення від рекрутера.
