ВІКТОРІЯ ФЕФЕЛОВА
Chief People Management Officer
Сучасне суспільство пропагує постійну зайнятість. Ми пишаємося власним щільним графіком та ранніми підйомами, з гордістю розповідаємо про чергові завершені курси та ділимося не менш масштабними планами на майбутнє.
Чи то вдома, чи то у робочий час нас постійно супроводжує відчуття, що потрібно щось робити. А у моменти, коли ми дозволяємо собі відпочити, не можемо позбавитися сорому або провини.
Якщо щось з перерахованого вище здається знайомим, можливо, ви потрапили під вплив токсичного натхнення в ІТ-сфері.
У цій статті ми пояснюємо, як ментальне здоровʼя айті-спеціалістів може погіршуватися через невпинне прагнення до самовдосконалення.
Що таке токсичне натхнення в ІТ-галузі (і чому воно маскується під амбіції)?
Ми звикли до того, що в ІТ-сфері існує негласна, але розповсюджена “high-performance culture”, тобто культура високої продуктивності. Це можна помітити навіть в описах ІТ-вакансій, де від кандидатів очікують прагнення до саморозвитку, та й самі спеціалісти хочуть бути найкращими.
Проте іноді саморозвиток перестає бути інструментом для карʼєрного зростання і перетворюється на токсичну продуктивність. Це відбувається тоді, коли зʼявляється патологічне бажання витиснути максимум із кожної вільної хвилини.
Якщо ви:
• відчуваєте страх бути менш ефективним за колег;
• відчуваєте сором за недостатньо завантажений задачами день;
• одразу заповнюєте вільний час будь-якою робочою рутиною, щоб бути корисним;
• вимірюєте свою професійну цінність кількістю роботи, а не її якістю.
Це може означати, що ви потрапили під вплив токсичної мотивації.
Звідки зʼявився синдром високих очікувань у програмістів?
Ідеологія, котра популяризує постійний рух, надмірну продуктивність та безперервну роботу, як єдиний шлях до успіху, зʼявилася у 1990-х роках у США, та отримала назву Hustle-культура. Тоді великі корпорації пропагували понаднормову працю, як інструмент карʼєрного зростання.
З розвитком інтернету та соціальних мереж hustle-мислення набуло ще більшої популярності та змусило людей постійно порівнювати себе з іншими. Лідери думок та керівники відомих компаній почали ділитися історіями власного життя, де ранні підйоми, постійне навчання, робота 24/7 є запорукою успіху.
Це поступово сприяло нормалізації робочого середовища, де постійна продуктивність високо цінується, а відпочинок розглядається, як слабкість. Поява культури виснажливої роботи призвела до навʼязаної продуктивності у технологічних компаніях та розмила межу між амбіціями й надмірним перенавантаженням.
Чому айтівці можуть підтримувати культуру овертаймів в ІТ-компаніях?
Існує три основні причини, чому фахівці в ІТ-компаніях можуть потрапляти під вплив токсичної продуктивності:
1. Уникнення неприємних думок та емоцій.
Емоційне уникання є сильним мотиватором: коли надмірна продуктивність допомагає долати труднощі, ми можемо не відчувати перевтоми. Якщо робота позбавляє або послаблює тривожність, не дає думати про горе, відчувати сором чи самотність, це створює ілюзію контролю.
Занурення у задачі позбавляє внутрішнього дискомфорту, заміщує його, то ж фахівець може не розуміти, що він йде хибним шляхом.
2. Переконання, що цінність залежить від досягнень.
З цим переконанням живуть багато людей, особливо ті, що мають ненадійний тип привʼязаності. Вони вважають, що їхня цінність залежить від того, що вони досягають (це стосується уникаючого типу), або ж від того, що про них думають інші (це характерно для тривожного типу).
Якщо у дитинстві людина отримувала любов та увагу від близьких тільки завдяки своїм досягненням, або ж після схвалення, у дорослому віці стан спокою (коли можна нічого не робити) може відчуватися, як загроза. Адже існує переконання, що недостатня продуктивність не заслуговує похвали.
3. Тиск оточення
Згадаємо фільми, де головний герой щодня тренується та бігає під дощем, аби виграти у змаганнях, чи головна героїня вдень працює на двох роботах, а потім до світанку вчить конспекти, щоб скласти іспит.
Наполегливість, яка призводить до успіху, є ключовою ідеєю багатьох стрічок, книг тощо. Підсилюють цю думку і користувачі соціальних мереж, котрі розповідають виключно про власні досягнення.
Усе це створює спотворений орієнтир, до котрого починають прагнути інші.
Вплив токсичного натхнення в ІТ-галузі на фізичне та психологічне здоровʼя
Невпинне прагнення до успіху, хоча й здається продуктивним, може призвести до зниження креативності, змінити пріоритети при прийнятті рішень та змістити баланс між роботою та особистим життям.
Hustle-культура нехтує важливістю відпочинку, турботи про себе, натомість це важливі фактори, що дозволяють запобігати психологічному вигоранню ІТ-фахівців.
Для фізичного та психологічного здоровʼя це може мати негативні наслідки:
• Робота вночі та ранні підйоми після цього, призводять до хронічної нестачі сну, що послаблює імунну систему й порушує когнітивні функції.
• Неправильне харчування (фаст-фуд або взагалі відсутність їжі) збільшує ризики виникнення проблем з обміном речовин.
• Стреси від нереалістичних робочих планів підвищують рівень кортизолу, що своєю чергою збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
• Малорухливий спосіб життя погіршує поставу, послаблює мʼязи й призводить до хронічного болю у спині.
• Невпинне прагнення до успіху збільшує тривожність та сприяє надмірному перфекціонізму в ІТ-фахівця.
• Розумова втома, що виникає внаслідок надмірного перенавантаження, може перешкоджати здатності мислити творчо та розв’язувати проблеми, що впливає на довгострокову ефективність.
Як зрозуміти, що токсичне натхнення в ІТ-галузі толерується у вашій компанії?
Ось кілька факторів, які сигналізують, що у компанії заохочується токсична продуктивність:
1. Ваші колеги регулярно працюють понаднормово, щоб встигнути за встановленими дедлайнами.
2. Від вас очікується доступність у будь-який час, зокрема й у вихідні. Електронні листи, повідомлення та дзвінки 24/7 – це звичайне явище.
3. У компанії не прийнято публічно визнавати досягнення працівників.
4. Співробітники, що беруть овертайми та відмовляються від відпусток, мають статус цінних членів команди.
5. Ви відчуваєте тиск від колег, якщо робите короткі перерви протягом дня або користуєтеся перервою на обід.
6. Під час відпустки від вас очікують термінового реагування на будь-які робочі питання.
7. У колективі є токсична конкуренція за звання співробітника, котрий має найбільшу кількість задач.
У такому середовищі, фахівці можуть довго не помічати, що працюють на межі власних ресурсів, адже перенавантаження у цій компанії вважається відданим ставленням. Проте, токсичне натхнення в ІТ, яке нібито формує ілюзію руху вперед, насправді може призводити до емоційного вигорання айтішників.
Як не піддаватися мотиваційному тиску в ІТ-компаніях та повернути контроль над власним життям?
Щоб звільнитися від впливу токсичного мислення, ви можете зробити декілька практичних кроків:
1. Спробуйте цифровий детокс та свідомо обмежте використання соціальних мереж. Найкраще це робити вранці після пробудження та ввечері за годину-дві до сну.
2. Памʼятайте, що контент у соцмережах містить мінімум реального життя. Люди здебільшого публікують найкращі моменти та не транслюють своє вигорання, провали чи невпевненість.
3. Розвивайте свою здатність жити в моменті. Для цього підійдуть заняття, які вимагають фокусування на процесі, наприклад заняття спортом, малювання, приготування їжі, водіння авто. Такі практики зменшують вашу вразливість до негативних порівнянь.
4. Замість того, щоб порівнювати себе з кимось, вчіться визнавати свої навіть найменші успіхи.
5. Перегляньте свої цілі та подумайте, чи справді вони ваші. Гонитва за амбіціями, що навʼязані суспільством призведе лише до виснаження в ІТ-сфері.
6. Вписуйте відпочинок у робочий розклад, так само як і інші задачі.
Іноді, токсична мотивація призводить до того, що ми бачимо у надмірному перенавантаженні єдиний вірний шлях до успіху, проте справжній розвиток потребує від вас не тільки напруження, а й вміння відпочивати.
Не всі ІТ-компанії підтримують культуру мотиваційного тиску й Computools — одна з таких компаній. Ми цінуємо у фахівцях довгострокову ефективність та завжди ставимо реалістичні задачі й відповідні терміни до них.
Якщо вам відгукуються наші цінності — дивіться актуальні ІТ-вакансії компанії або одразу заповнюйте форму, щоб рекрутери якнайшвидше звʼязалися з вами.
