ВІКТОРІЯ ФЕФЕЛОВА
Chief People Management Officer
В сучасному буремному світі підтримувати ментальне здоров‘я вже не вважається забаганкою, а є необхідністю. Від цього залежить наша продуктивність, настрій, сон і власне, фізичне здоров‘я.
За визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я — це не просто відсутність розладів, а внутрішній стан, що дає людині змогу долати стреси, розкривати свій потенціал, ефективно вчитися й працювати, а також бути активною частиною суспільства.
Ментальне здоров‘я є нашим основним правом і невіддільним компонентом для добробуту, завдяки якому ми можемо приймати рішення, будувати стосунки, досягати цілей та розвиватися. Нехтування ним приводить до проблем зі сном, емоційних гойдалок або ж повної відсутності емоцій, вигорання, апатії, депресивних станів і навіть хронічного болю.
ІТ-сфера — одна з найдинамічніших і водночас найбільш вразливих до вигорання. Часто, обираючи IT вакансії, фахівці не лише прагнуть професійного зростання, а й шукають компанії з турботливим підходом до балансу між роботою та життям.
Саме тому Computools ділиться 10 простими, але ефективними способами як підтримувати ментальне здоров‘я IT-фахівця аби кожен мав змогу зберігати внутрішній ресурс та жити більш збалансовано.
Ментальне здоров’я IT-фахівця: як залишатися в ресурсі: 10 дієвих кроків
1. Дотримуйтеся ритуалів
Спробуйте розпочинати свій день з приємного ритуалу: чашка кави з книгою, прогулянка, фізична активність. Головне, оберіть для себе щось своє і це допоможе налаштуватися на робочий день, підсилить відчуття стабільності та контролю власного життя.
Вам не обов‘язково прокидатися на світанку, але подаруйте собі 15-25 хвилин в тиші та спокої, щоб побути наодинці з собою і налаштуватися на позитивний лад. Такий початок дня знижує рівень стресу, підвищує емоційну стійкість і формує гармонійний баланс між роботою та особистим життям.
2. Оберіть собі фізичну активність
Робота в IT не означає, що ви повинні сидіти за столом цілодобово. Навіть мінімальна фізична активність може знизити тривожність, покращити настрій і підвищити рівень серотоніну.
Прогуляйтеся біля дому чи в парку, попрацюйте у дворі, вийдіть на пробіжку чи покатайтеся на велосипеді. Не маєте змоги вийти з дому? Потренуйтеся між завданнями хоча б 15 хв.
RobotaUA пише, що регулярні заняття спортом покращують концентрацію, знижують рівень стресу та підвищують емоційну стійкість, а це безпосередньо впливає на ефективність у роботі. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, покращує настрій і допомагає краще адаптуватися до змін, що особливо важливо для IT-фахівців, які щодня працюють у динамічному середовищі.
3. Обіймайтеся
Обійми запускають викид окситоцину. Окситоцин — гормон, який часто називають “гормоном любові” й він сприяє появі почуття задоволення, зменшує тривожність і дарує відчуття спокою. Як зазначає Вікіпедія, цей нейропептид відіграє важливу роль у формуванні соціальних зв’язків, зміцненні довіри між людьми та зниженні рівня страху.
Наукові дослідження свідчать, що окситоцин впливає на ділянки мозку, пов’язані з емоційною регуляцією зокрема ті, що відповідають за соціальну поведінку, тривогу та захисні реакції.
Присвятіть 5 хв на день обіймам: з дитиною, партнером, домашнім улюбленцем чи навіть із собою, загорнувшись в плед, якщо ви проживаєте самі.
4. Їжте
Навіть у напруженому ритмі роботи в IT важливо харчуватися повноцінно та підтримувати водний баланс. Використовуйте принципи “Тарілки здорового харчування”, щоб збалансувати свій щоденний раціон та не допускайте зневоднення.
Тримайте біля робочого місця пляшку з водою та корисні перекуси, наприклад, горішки, свіжі фрукти або овочі, які швидко відновлять сили без шкоди для здоров’я.
Намагайтеся не пропускати прийоми їжі та не зловживайте швидкими вуглеводами чи шкідливими перекусами — це допоможе підтримувати стабільний рівень енергії протягом усього дня і зберігати ясність розуму навіть під час інтенсивної роботи.
5. Заведіть щоденник
Не лякайтеся, вам не потрібно записувати туди свої таємниці. Достатньо один раз на день записати рефлексії, переживання, вдячності чи навіть присвятити 5-10 хв для фрірайтингу (виписувати всі-всі емоції та думки на листок).
Цей метод допоможе стишити шум в голові, структурувати думки та навіть знайти нові ідеї чи кути, під якими можна розв’язати проблему. Якщо є шанс, що для підтримки внутрішнього спокою на роботі в IT вам потрібно завести блокнот, то чому б не спробувати?
6. Уповільнюйтеся
Щодня нашу увагу розпорошує потік інформації, новини, робочі завдання, роздуми чи тривоги про майбутнє. Коли відчуваєте перевантаження, зупиніться й спробуйте повернути себе у стан “тут і зараз”. Заплющте очі, повільно вдихайте та ще повільніше видихайте, сконцентруйтеся на своїх відчуттях (опора під ногами, що ви чуєте, які аромати відчуваєте, де в тілі важкість).
Якщо є змога, торкніться чогось текстурного, випийте води або зробіть кілька розтягувальних рухів. Усе це допомагає заземлитися й знову відчути себе тут, у своєму тілі та моменті.
7. Слухайте музику
Любите музику? Складіть власний плейлист із пісень, які викликають приємні емоції, заспокоюють або дають змогу безпечно «випустити пару».
Слухайте музику під час прогулянки, приготування їжі, перед сном або просто в моменти, коли відчуваєте перенавантаження. Кілька знайомих ритмів можуть несподівано допомогти зменшити тривожність, стабілізувати настрій і повернути спокій.
8. Читайте перед сном
Читання всього протягом шести хвилин на день може знизити рівень стресу до 60%, згідно з дослідженням, яке провели у 2009 році в Університеті Сассекса (Англія). Воно виявило, що читання уповільнює серцебиття, розслабляє м’язи й допомагає змінити фокус мислення.
Щоб справді розслабитися, обирайте книги або тексти, які приносять вам радість і не викликають хвилювання чи тривоги. Це може бути улюблена художня література, поезія або легкі статті на цікаві вам теми.
Такий простий ритуал читання допоможе швидко заспокоїтися, відновити внутрішню рівновагу і краще справлятися з повсякденним стресом.
9. Робіть перерви без телефону
Цифровий шум від надмірного потоку новин, сповіщень та соцмереж накопичується і може провокувати втому, тривожність чи роздратування. У контексті піклування про ментальне здоров’я в IT важливо зменшувати це перевантаження: вимикайте зайві сповіщення, обмежте час у соцмережах за допомогою таймерів і щодня виділяйте хоча б годину без гаджетів.
Така цифрова пауза допоможе мозку «перезавантажитися» й зберегти внутрішній ресурс.
10. Дбайте про якість сну
Якісний сон — це база для відновлення мозку і стабільності емоцій, що має особливе значення для працівників IT-компаній, які щоденно стикаються з великими обсягами інформації, дедлайнами та високим навантаженням.
Під час сну відбувається переробка інформації, знижується рівень стресу, а мозок отримує можливість відпочити. Крім того, сон знижує рівень гормонів стресу, сприяє емоційному балансу і зменшує ризик тривожності та депресії.
Недосипання провокує втому, зниження уваги й підвищує ризик вигорання. Розуміємо, що в сучасних умовах життя, безперервний сон – це розкіш, але якщо у вас випадає нагода поспати – користуйтеся нею.
Піклування про ментальне та фізичне здоров’я: ключ до довготривалої продуктивності та гармонії
Пам’ятайте, що підтримка ментального та фізичного здоров’я IT-фахівця — це комплексний і багатогранний процес, який вимагає уваги не лише з боку самого працівника, а й від роботодавця.
Сучасні IT-компанії все більше усвідомлюють свою відповідальність, створюючи умови для комфортної роботи, підтримки балансу між життям і кар’єрою.
Це включає не лише гнучкі графіки роботи, можливість працювати віддалено, але й підтримку ментального здоров’я через консультації з психологами, тренінги зі керування стресом та формування корпоративної культури, що сприяє відкритому діалогу про емоційний стан.
Computools дбає про здоров‘я своїх співробітників, радить дотримуватися рекомендацій щодо підтримки психічного здоров’я та закликає звертатися за психологічною допомогою у разі вигорання, депресивного настрою або апатії.
Якщо ж ви шукаєте команду, яка цінує ментальне здоров’я IT-фахівця, підтримує саморозвиток і створює комфортний простір для втілення ідей, запрошуємо приєднатися до команди Computools.
Переглядайте актуальні IT вакансії або заповнюйте форму з будь-якими додатковими питаннями й наші рекрутери зв’яжуться з вами найближчим часом.
